今天刚满16周岁的小丽，虽然刚踏入高中，但是年纪轻轻就已经开始格外在意自己的外貌。为了拥有完美的身材，小丽每天放学后都会去健身房苦练2个小时。
坚持了一周后，小丽的膝关节有些肿痛，健身教练告诉她，这是膝盖处的韧带拉伤了，回家吃点止痛药，休息热敷几天就好了。
在休息了几天以后，小丽又回到了健身房，不料在一次举铁的过程中，膝盖处发生了剧烈的疼痛，甚至无法正常行走。无奈之下小丽在父医院，检查之后竟然是前交叉韧带发生了断裂。
随着人们健康意识的提高，无论是在学校的引导下或是自身对于运动的爱好，青少年都提高了对体育运动的重视，但同时体育运动损伤的发生也随之增高。
膝关节作为人体中最复杂、最大的负重关节，其受到损伤的几率更高，这对于青少年的日常生活造成了一定的负面影响。
运动过量，反而伤害膝关节
从医学解剖角度出发，膝关节包括股骨、髌骨、胫骨，前、后交叉韧带，内、外侧副韧带，内、外侧半月板，关节软骨、关节囊、滑膜等，是维持关节稳定的组织和器官。
其中，股骨髁上的关节面为椭圆形，而胫骨髁上的关节面浅且非椭圆形，这种关节面的不相适应导致了膝关节内在的不稳定性。
另外，在屈曲40°~60°位时，股骨不在垂直与关节面上，使得股骨骨面下面的尖锐部分直接与关节软骨接触，且此时股四头肌又被动拉长，这就导致膝关节处于最不稳定状态。而膝关节的运动杠杆又较长，膝关节的稳定性只能依靠韧带和肌肉来维持。
膝关节损伤在体育运动中较为常见，对于青少年的生活质量与其膝关节功能都有着很大的影响。而导致这一病症发生的主要原因就是运动强度过大、超负荷以及不科学的运动方式，从而引起膝关节运动功能紊乱，长时间磨损下对半月板、韧带、关节软骨等均造成了损伤。
运动时间过长或强度过大会导致肌肉的力量、弹性和伸展性减弱。并且，下肢灵活性的降低会引发身体运动性疲劳，而疲劳的积累又会造成神经系统兴奋性和均衡性相对衰减，尤其是以屈伸性为主的腿法训练负荷过大。同时，训练负荷过大容易超出骨骼的承受能力。
在多种因素的共同作用下，就容易导致青少年在过量运动时出现膝关节的损伤。
青少年所选择的运动项目对于膝关节负荷较大，例如篮球运动，在运动中需要反复起跳、冲刺、急停等，因而容易对其膝关节造成冲击。
并且，在运动的过程中，青少年的注意力都集中在运动上，自我防护意识差，使得膝关节容易受损。
青少年多处于生长发育期，其跑跳能力与身体协调性较差，因此他们就容易在对抗性较强的运动中受伤。且青少年在高强度运动中容易出现疲劳等情况，恢复能力不足，在这一情况下继续运动则会增加膝关节受损的几率。
膝关节内的半月板损伤会导致患者膝关节屈伸活动受限，而韧带受损则会降低其关节稳定性。
因为人体的修复代偿反应，在髌骨受到过多压力且滑液不足时，会对其关节面与半月板造成磨损，并产生疼痛，使其发生无菌性炎性反应与滑膜增生。
而这一改变则会进一步加重软骨磨损，形成恶性循环，最终导致患者膝关节功能障碍。
运动不当导致韧带损伤，如果觉得还能行走而选择不就医，也容易埋下隐患。这个隐患的重点是，韧带损伤后没有得到原位原质的修复。
损伤后的韧带在继续运动伸缩和负力的情况下，也有可能得到修复，但是这种非静止非原位的修复会导致关节的相对不稳，从而加速关节磨损。
损伤的韧带没有得到原位修复产生的最严重后果，就是韧带断裂，而悄然发生的关节磨损加速，久而久之就让膝关节失去了自然状态的健康。
青少年正处于生长发育的关键时期，虽说运动过度可能会造成膝关节的损伤，但是适当的体育运动对青少年的身心健康具有十分积极的作用。
适当运动对青少年有哪些好处？
青少年正处于成长的旺季，对于青少年的成长来说，必不可少的组成部分便是适当的体育锻炼。只有适当的体育锻炼，才能使青少年身体的各项骨骼发育都能够被充分地拓展开来。
除此之外，青少年在成长的阶段，对于睡眠等方面也有较高的标准和要求。适当的体育运动活动可以使学生更好地放松身心，以更好的质量投入到睡眠休息中去。
体育运动可以使青少年获得健美的体型和优美的姿态。因为体育锻炼能够影响四肢骨骼、脊柱、胸廓和骨盆的发育，使骨关节粗隆增大，骨小梁的排列产生适应性变化，骨骼生长得更加结实、匀称。
体育锻炼对肌肉的改造也尤其明显，它可以使肌纤维变粗，肌红蛋白增加，改善体内血液循环和营养物质的供应。
从事不同的体育运动，各部分肌肉的使用程度不同，体型也各不相同。例如体操运动员的肩、臂、胸肌发达；跳高运动员身材苗条瘦长，腿部肌肉发达。
持之以恒的体育锻炼能使青少年身体的各项机能获得全面、协调的发展。经常从事体育运动，可以使青少年的呼吸肌功能增强，胸围、肺活量增大。
长期坚持体育锻炼，心肌的收缩能力会逐渐增强，血液输出量也会相应增加，充分保证了身体各器官所需的营养物质和氧气的供应。
并且，经常运动还可以提高神经系统的灵活性和灵敏性。体育运动可以改变神经系统对肌肉的控制能力，使人的反应速度、动作的准确程度和机体内协调能力得到提高。
对于肥胖的青少年来说，运动是一种很好的减肥方式。体育锻炼可以提高肥胖青少年的运动能力，使得其安静心率下降，无论是肺功能还是心脏能力、有氧能力均得到了提升。
适当的体育运动还能预防青少年心理疾病的发生。经常参加体育运动能使人表现出比较强的自制、快乐、坚韧、自信，能从容不迫的应付日常心理波动。而且还能提高对快节奏生活的应变能力和耐受能力，以增强青少年生活中的自信心。
适当的体育运动对青少年的身心健康发展极其重要。因此，青少年应注重科学运动，防止在运动过程中出现损伤，避免对身心发展产生负面影响。
青少年运动时应如何预防损伤？
青少年在运动中容易出现膝关节受损，因此要提高对膝关节受损的正确认知，选择强度适宜的体育运动，并做出相应的保护措施，有效预防并降低膝关节受损概率。
首先，运动前后充分拉伸。训练前的充分准备活动是唤醒黏滞性肌肉，升高基础体温，增加肌肉的新陈代谢，让身体的神经肌肉骨骼系统得到展开。
充分热身可以降低运动过程中全身肌肉的紧张感、压力感，调动膝关节的应激性、协调性和灵活性，以适应接下来的运动训练量及强度，防止训练中因身体性疲劳引起膝关节受伤。
锻炼后的充分放松活动，是为了及时消除运动中体内乳酸的堆积，缓解身体性疲劳，并尽可能快速地恢复体力。
其次，加强腿部力量的锻炼。通过加强腿部膝关节周围肌肉的力量训练，尤其是股四头肌和大腿前、后侧肌肉群，来增加肌肉的耐受性和灵敏度。这样可以使膝关节得到更好地保护和维持稳定性，增强韧带肌肉生理反射系统，从而降低膝关节损伤的风险。
另外，青少年自身要增强对膝关节的保护意识，运动中注意休息，选择正确、科学的运动姿势，以减少膝关节受损的几率。
医生建议
在日常生活中，膝关节受伤很常见，膝关节易受伤并不可怕，只怕伤后不理、伤后不治，抑或伤后治疗不彻底。不少患者因为运动致膝关节损伤，治疗上没有趁早，以至于小问题演变成了大问题。
因此，青少年膝关节损伤除了不能因小伤疏忽大意、医院治疗外。在日常生活中的保养也很重要，平时可多吃有利于关节软骨代谢的富含钙质、胶原的食物，如牛奶、豆浆、壳贝类海产品、花胶、蹄筋等。同时适当活动锻炼身体，多管齐下，保护好膝关节。
参考文献：
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