全世界范围内，高血压都是一个常见而严重的心血管疾病。目前，我国高血压人口高达2.7亿。作为一种生活方式病，除了日常必须按时服用的降压药和维持良好的生活习惯以达到降压的目的以外，运动可以说是一剂独特的“降压药”。
一项针对高血压老年人、血压正常老年人进行的回顾性调查发现，高血压患者的运动量明显偏少，而且不运动的高血压患者在随访2~16年期间，死亡风险高出2倍多。
什么运动防治高血压效果更好？
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其实，早在年，一篇针对多人的高血压亚临床人群运动训练的Meta分析研究就发现，耐力训练、动态阻力训练进而等长阻力训练均可显著降低收缩压和舒张压，其中低强度耐力训练（40%储备心率/55%最大心率）后血压降低幅度较小，而每周小于分钟的规律的中高强度耐力训练，会使血压降低的更多[1]。
此外，在年，相关机构发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识文件也指出：对于高血压患者，运动降压的确有效，建议根据血压水平，选择不同的运动方式降压。
有氧运动应作为有高血压者的首选身体活动方式，可以使平均收缩压降低4.9~12.0mmHg，舒张压降低3.4~5.8mmHg。低中强度力量训练，如等张训练可作为次选的运动治疗方法。
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高血压患者尤其是老年高血压患者可以进行的有氧运动有如步行、踏车，游泳、跳舞、降压体操等。慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。另外，由于寒凉可使血管收缩，血压升高，所以冬季老年人最好在室内运动，也可以做上下爬楼梯等运动。一旦身体出现异常情况，一定要及时就医。
降压运动由几项基本的参数组成，包括运动方式、周期、时间、强度和频率；相比于运动方式，后几项参数对运动效果的影响更大。
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运动降压是有严格触发条件的，进行为期8周（运动周期）、每周进行3次（运动频率）、每次持续20分钟（运动时间）的中等强度（运动强度）有氧运动（运动方式）是能够达到降压目的的最低运动标准。这几个运动要素中任何一个达不到要求都很难使血压得到有效的降低。
运动降压是一个持续且连贯的方式，重点在于持之以恒。
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