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体操女肌肉是怎么炼成的4个方法帮你练就完美肌肉
/8/:27:07作者：S-huangm…来源:伊秀美体网
体操女肌肉
现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在...
女人对练肌肉的看法
现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以现在很多女人在健身的过程中，只要听到练肌肉这三个字，简直是闻风丧胆啊，呵呵！
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗？
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗，这个问题怎么回答呢？可以肯定的告诉女人们，你们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢？所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：
原因一
女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。
原因二
女人健身训练的时候都是采用中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。
女人练肌肉好吗？
原因三
女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
